Tuntikuvaukset

Tankotanssi, jooga, akrobatia, kehonhuolto… Viikkotuntimme ovat joustavin ja monipuolisin tapa harrastaa kaikkia mukaansatempaavia lajejamme aivan Jyväskylän sydämessä.

Tuntivalikoimaamme kuuluu monipuolinen kattaus erilaisia tankotanssi-, jooga-, akrobatia- sekä kehonhuoltotunteja, joista jokainen löytää varmasti itselleen mieluisan harrastuksen, jos toisenkin.

Kutkutteleeko sinua vauhdikas tankotanssi, energisoiva jooga vai kenties mukaansatempaava akrobatia? Mikset kokeilisi niitä kaikkia! Uutena asiakkaana tutustut lajeihimme kahden viikon ajan ilmaiseksi!

Kaikkien tankotanssi-, jooga-, akrobatia, ja kehonhuoltotuntiemme ikäraja on 12 vuotta. Nuoremmille järjestämme lasten ja nuorten tankotanssi- ja akrobatiaryhmiä.

Hio tekniikkaa tankotanssi-tunnilla, opi uutta akrobatia-tunnilla ja rentoudu ja palaudu esimerkisi Hot Yin jooga -tunnilla. Tältä sivulta löydät kaikki tankotanssi- jooga-, akrobatia- ja kehonhuoltotuntimme tuntikuvauksineen. Ensikertalaisille sopivat viikkotunnit on merkitty oranssilla tähdellä (*).

Mikäli haluat tulla tutustumaan rauhassa lajeihimme vain oman porukkasi kesken, varaa ryhmällesi kokeilutunti. Henkilökohtaisiin haasteisiin ja tavoiteliikkeisiin pääset parhaiten paneutumaan yksityisopetuksessa.

Tutustuthan tuntivarauskäytäntöihimme ennen viikkotunneille ilmoittautumista.

Viikkotuntien maksutavat

  • kertakäynti
  • sarjakortit
  • jäsenyyteen sisältyvät jäsenkäynnit

TANKOTANSSI

Tankotanssin tekniikkatunneilla tehdään aina sekä pyörähdyksiä, että temppuja. Näillä tunneilla opit uusien liikkeiden turvallisen tekniikan ja pääset hiomaan aiemmin opittua. Tekniikkatunneilla edetään oman taitotason mukaisesti ja suosittelemme käymään kaiken tasoisilla tunneilla, joihin taitosi vain riittävät.

Tankotanssin teematunneilla saat uutta maustetta tankoiluusi, kehityt kokonaisvaltaisemmin ja pääset nauttimaan liikkeiden yhdistämisestä, lattiatyöskentelystä ja liikkumisesta musiikin tahtiin. Voit tulla avoimen tason teematunneille kun sinulla on kokemusta muutamasta Alkeet -tunnista ja jatkotason teematunneille olet tervetullut kun olet käynyt muutamalla Jatko -tunnilla.

Kun haluat kehittyä lisää tankoilijana sekä treenata tavoitteellisesti, liity mukaan myös oman tasosi mukaiseen Tankotanssin Koulutusryhmään!

T = tekniikkatunti
A = avoimen tason teematunti, sopii alkeet+ tasoisille tankoilijoille
J = jatkotason teematunti, sopii jatko+ tasoisille tankoilijoille

Intro (T) *

Introtunti on tarkoitettu ensikertalaisille ja aloittelijoille. Tutustumme tankotanssiin opettelemalla muutamia helpoimpia alkeisliikkeitä. Teemme tunnilla hauskoja pyörähdyksiä, sekä erilaisia askeleita ja pitoja tangolla. 60min

  • askeleet ja otteet tangolla
  • helpoimmat pyörähdykset: esim. palomies, takajoutsen, tuoli
  • helpoimmat pidot: istuminen, seisominen ja polvitaivepito

Alkeet (T)

Alkeet -tunnille voit tulla kun viihdyt hetken istuen ja seisoen tangolla sekä osaat jo pari helpointa pyörähdystä. Täällä kehität tankotaitojasi, opit lisää alkeisliikkeitä ja pääset kokeilemaan lyhyitä liikesarjoja. Nyt opettelemme kääntymään myös pää alaspäin tangolla. 60min

  • hieman haastavammat pyörähdykset
  • pyörähdysten ja askelten yhdistelmät
  • invert ja käännetty seisonta

Perus (T)

Perustunnille voit tulla kun invertoit ja viihdyt hetken aikaa käännetyssä seisonnassa. Täällä pääset treenaamaan ilmainvertointia, olkanousua tangolle sekä helpoimpia jatkoliikkeitä invertistä. Tunnilla tehdään myös entistä pidempiä ja haastavampia pyörähdyssarjoja. 60min

  • invertin jatkoliikkeet: toukka, kaksonen, skorpioni, vesimies, perhonen
  • haastavammat pyörähdyssarjat
  • olkanousu, ilmainvert

Jatko (T)

Jatkotunnille voit tulla kun takaotepyörähdys ja muutama invertin jatkoliike ovat sinulle tuttuja. Treenaamme haastavampia, voimaa ja venyvyyttä kehittäviä liikkeitä, sekä teemme pidempiä comboja ilmassa. Saatat päästä myös treenaamaan muutamia helpoimpia flippejä. 60min

  • invertliikkeiden yhdistäminen
  • liikkeiden ja pyörähdyssarjojen siistiminen
  • eri otteiden ayshat

Super (T)

Supertunnille voit tulla kun pääset ayshaan muutamaa eri kautta, ilmainvertoit ja olet tehnyt useamman liikkeen sarjoja ilmassa. Täällä opit entistäkin pidempiä sarjoja, enemmän voimaa vaativia liikkeitä ja hurjia pyörähdyksiä. 70min

  • ayshavariaatiot ja ayshoja sisältävät combot
  • voimaliikkeet: esim. handspring, outvert, dead lift ja hallitut laskut
  • tiputukset ja koko tangon mittaa hyödyntävät sarjat

Spinni (A)

Spinnitunnilla opettelemme hallitsemaan spinnitangon vauhtia ja hyödynnämme tangon pyörimisliikettä monipuolisesti. Spinnitangolla tankotanssi on eri tavalla haastavaa kuin staattisella, mutta pyörivä tanko saa helpoistakin liikkeistä reippaasti näyttävämpiä. Teemme myös liikeyhdistelmiä. Jatkotason spinniharrastajille on luvassa pitempiä comboja ja lisähaastetta. 60min

Eksoottinen, alkeet (A)

Eksoottisen tankotanssin alkeet -tunnilla tutustutaan sensuellin exotic -tyylin saloihin. Tunneilla harjoitellaan eksoottisen tyylin perustekniikoita, ja oman kehon vahvuuksien hyödyntämistä kutsuvan liikkeen ilmaisussa. Tunnin lopuksi fiilistellään helppoa koreografiaa, jossa hyödynnämme opittuja liikkeitä tangolla. Tunneilla on rento ja turvallinen tunnelma viedä tankoilu uusiin ulottuvuuksiin. 60min

Eksoottinen, tekniikka (A)

Eksoottinen tekniikkatunti on tarkoitettu tukemaan muita eksoottisen teeman tunteja ja se sopii eri tasoisille tankoilijoille. Tunnilla harjoittelemme hyvää nilkkatekniikkaa sekä eksoottisen liikkeitä tangon kanssa. Tuntiin sisältyy erilaisia piruetteja, heittoja, pudotuksia (älä liikaa säikähdä näitä – aina on helpompi versio tarjolla!) sekä vartalon rullauksia. Tunnilla kokeillaan myös erilaisia lyhyitä yhdistelmiä tangon kanssa. Ota mukaan polvisuojat ja mielellään myös korkokengät. 60min

Eksoottinen, lattiatekniikka (A)

Eksoottinen lattiatekniikka -tunnilla harjoitellaan eksoottisen tekniikkaa ilman tankoa ja sen tukea. Opettelemme yhdessä kävelyjä, sekä matalammalla lattialla tapahtuvia liikkeitä. Tunnilla keskitytään liikkeiden tekemiseen hyvällä tekniikalla. Tuntiin sisältyy yksittäisiä liikkeitä, sekä lyhyitä sarjoja. Tunnilla on suositeltavaa olla pitkät housut, olkapäät peitettynä sekä polvisuojat. Korkokengät voit tuoda mukaan ja pitää vaikka koko tunnin jalassa. 60min

Voimatemput, alkeet (A)

Voimatemput alkeet -tunnilla on tavoitteena kehittää hallintaa ja voimaa tangolla tehtäviin perustemppuihin, jotta pääset etenemään tankoharrastuksessani yhä haastavimpiin liikkeisiin. Täällä harjoittelemme helppoja voimatemppuja keskittyen hyvään tekniikkaan ja riittäviin toistomääriin. Saat tältä tunnilta paljon eväitä mm. kiipeämiseen ja invertiin. 60min

Lyyrinen (A)

Lyyrinen tankotanssi on inspiroitunut jazz- ja nykytanssista. Tule tälle tunnille kun kaipaat tankotreeniisi tanssillisuutta ja herkkyyttä. Tunnilla keskitytään virtaavaan liikkeeseen ja sulaviin siirtymiin. Lattialla ja tangolla tehtävät liikkeet yhdistellään tanssilliseksi sarjaksi, jota pääset tunnelmoimaan erilaisiin musiikkeihin. Ennen kaikkea tällä tunnilla nautitaan omasta ilmaisusta ja liikkeen flowsta. 60min

Combot, jatko (J)

Jatkotason combot -tunnilla pääset yhdistämään tangolla oppimiasi liikkeitä sulavaksi kokonaisuudeksi. Tunnilla harjoitellaan staattisella tangolla pidempiä sarjoja, joissa yhdistyvät pyörähdykset, kiipeämiset ja erilaiset temput. Tunti kehittää sinua varmasti; saat sujuvuutta siirtymiin ja viimeistelyyn. Myös tankokestävyytesi kasvaa kuin huomaamatta. Tunnin lopuksi jokainen pääsee tyylittelemään oppimaansa musiikin kanssa. 70min

Voimatemput, jatko (J)

Voimatemput jatko -tunnilla harjoittelemme tangolla erilaisia nostoja ja muita voimaa vaativia temppuja. Tunnilla treenataan perusnostojen lisäksi esim. outvertia ja deadliftia kohti vieviä harjoituksia ja seisotaan käsillä. Saat keskittyä aina yhteen puristukseen kerrallaan, eikä sinun tarvitse samalla miettiä vaihtoja tai yksityiskohtia. Tule tänne, kun haluat nostaa itsesi kevyemmin tangolle ja hengittää samalla. 60min

Eksoottinen, jatko (J)

Eksoottisen jatkotunnilla tutustumme erilaisiin eksoottisen tankotanssin tyyleihin koreografian avulla. Tunnilla yhdistetään pyörähdyksiä, kiipeämisiä ja erilaisia temppuja vartalon rullailuun sekä rohkeaan lattiatyöskentelyyn. Lisäksi harjoitellaan korkotekniikkaa, joka on oleellinen osa eksoottista tankotanssia. Suosittelemme korkokenkien käyttöä tällä tunnilla, mutta pärjäät myös ilman. 60min

Näin varustaudut tankotunnille

  • korut pois
  • pitkät hiukset kiinni
  • lyhyet shortsit (voit pukea shortsien päälle pitkät housut tunnin alkuun)
  • tunneilla ollaan paljain jaloin
  • mukaan juomapullo ja pieni pyyhe (+ pitoavut)
  • pidä iho puhtaana voiteista ja rasvoista (helpottaa tangolla pysymistä)

JOOGA

Kaikki joogatuntimme ovat avoimen tason tunteja, eli sopivat myös ensikertalaisille. Viikkotuntitarjontamme sisältää monipuolisen valikoiman erilaisia joogaharjoituksia, joista löydät varmasti lajista sinulle parhaiten sopivat puolet.

Ilmajoogatunneilla joogaharjoitus tehdään lantion korkeudelle ripustetulla liinalla ja hot joogatunneilla harjoitus tehdään lämmitetyssä salissa. Voimajoogatunnilla salia ei lämmitetä.

Ilmajooga, palauttava *

Ilmajoogan palauttavalla tunnilla keskitymme kehon solmukohtien avaamiseen, joita esiintyy erityisesti lonkissa ja rintarangassa. Avaamme kehon solmuja lempeillä ja rauhallisilla asanoilla eli jooga-asennoilla kangasta hyödyntäen. Ilmajoogan palauttava tunti on hieman rauhallisempi kuin vahvistava, ja sopii siksi erityisen hyvin ensikertalaisille. 60min

Ilmajooga, vahvistava *

Vahvistava ilmajooga keskittyy erityisesti keskivartalon ja jalkojen vahvistamiseen. Tällä dynaamisella tunnilla teemme tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartaloa haastavia asanoita, esimerkiksi soturiasentoja. Jokainen liike tehdään omaa kehoa kuunnellen: voit haastaa itseäsi tai tehdä rennomman harjoituksen kehosta ja päivästä riippuen. 60min

Voimajooga *

Voimajoogatunnilla keskitytään vahvistamaan käsien, jalkojen ja keskivartalon voimaa huolellisen asanatyöskentelyn ja hengitykseen keskittymisen kautta. Tunneilla tehtävät asanat ovat voimakkaita, ja oikeaan tekniikkaan kiinnitetään huomiota. Tunti on fyysisesti vaativa, mutta harjoituksen voi tehdä juuri sillä intensiteetillä, mikä kulloinkin itselle on sopivinta. 60min

Hot Yin jooga*

Hot Yin -tunnilla sali lämmitetään lempeään lämpöön, joka rentouttaa ja avaa kehoa. Asettaudumme palauttaviin asanoihin, jotka auttavat päästämään irti kehoon kertyneistä jumeista ja tukoksista. Tämä johtaa myös mielen tasolla rentoutumiseen ja tarpeettomasta irti päästämiseen. Tunnin rauhallisen luonteensa vuoksi Hot Yin sopii loistavasti ensikertalaisille. Suosittelemme tuntia lepopäiville tai päivän viimeiseksi harjoitukseksi. 70min

Hot jooga *

Hot Jooga -tunnilla on kunkin ohjaajan inspiraatiosta riippuen hatha- tai astangajoogan elementtejä ja vinyasaa vapaalla kädellä. Näillä tunneilla saat mukavaa vaihtelua ja haastetta joogaharjoitukseesi. Lämpimässä salissa harjoitellessa lihakset ja nivelet vahvistuvat turvallisesti. Tuntiin sisältyy melko voimakkaita lattia- ja seisoma -asanoita, jotka voit tehdä oman kuntosi mukaan, sekä hengitysharjoituksia. 60min

Hot 26 jooga*

Hot 26 -tunnilla tehdään soveltaen Bikram Choudhuryn kehittämää hatha-joogaan perustuvaa 26 asanan, eli jooga-asennon, sarjaa lämmitetyssä salissa. Sarja on luotu työstämään koko kroppaa ja jokainen asento on järjestetty siten, että edelliset asanat valmistavat kehoa ja mieltä seuraavaan asanaan. Kun sarja käy sinulle tutuksi, pystyt paremmin syventämään omaa harjoitustasi. Aina sama sarja, aina erilainen harjoitus – ja hikoilu taattu! 70min

Hot Flow jooga*

Hot Flow -tunnilla asanat yhdistellään hengityksen tahtiin eteneviksi eteenpäin virtaaviksi liikesarjoiksi. Tunti on fyysisesti melko rankka, mutta toistojen myötä voimat kasvavat, ja harjoitus pääsee muodostumaan eteenpäin soljuvaksi asanoiden ketjuksi. 60min

Näin varustaudut joogatunnille

  • pitkät hiukset kiinni
  • tunneilla ollaan paljain jaloin
  • mukaan juomapullo
  • voit halutessasi ottaa mukaan oman joogamaton
  • ilmajoogatunnille: korut pois, vetoketjuttomat kainalot peittävät liikuntavaatteet
  • hot joogatunnille: halutessasi lyhythihaiset ja -lahkeiset liikuntavaatteet, iso pyyhe maton ja/tai bolsterin päällä käytettäväks, pieni pyyhe kasvojen pyyhkimiseen

AKROBATIA

Akrobatiatuntimme tarjoavat monipuolisen valikoiman mukaansatempaavia lajeja. Meillä pääset harrastamaan akrobatiaa lattian lisäksi renkailla ja kankailla. Alkeet -tunnit on suunniteltu erityisesti ensikertalaisille, mutta ensikertalaiset ovat tulleita myös muille avoimen tason tunneille. Avoimen tason tunneilla osaavat ohjaajamme antavat jokaiselle oman tasoista haastetta, joten rohkeasti mukaan vaan! Jatkotason tunnit sopivat hieman kokeneemmille akrobatiaharrastajillemme.

Rengastrapetsi, alkeet *

Rengastrapetsin alkeet -tunnille voi tulla kuka tahansa. Tutustumme renkaaseen välineenä ja harjoittelemme lajille tyypillisiä otteita. Treenaamme renkaan ja kehomme hallintaa kokeilemalla helppoja liikkeitä, kuten renkaaseen menoa ja alastuloa. 60min

  • istuminen renkaalla ja man in the moon
  • lapatuki ja renkaalla tasapainottelu
  • erilaiset otteet ja nostot
  • polvitaipeella roikuskelu

Rengascombot *

Rengascombot -tunnille voi tulla kuka tahansa! Tunnilla tehdään pidempiä sarjoja renkaalla, joista aloittelija voi napata pari helpompaa kohtaa työstettäväksi kun taas edistynyt harrastaja haastaa itsensä hiomalla ja tyylittelemällä pidempiä comboja itsensä näköiseksi. Tällä tunnilla on rento meininki ja enemmän kuin suotavaa vaihtaa vinkkejä ja ajatuksia treenikavereiden kanssa. 60min

Rengastrapetsi, jatko

Rengastrapetsin jatkotunnille voit tulla, kun sinulla on jo kokemusta rengastrapetsista ja osaat tehdä taiton renkaalle. Treenaamme vaativimpia liikkeitä ja yhdistämme asentoja sarjaksi. Jatko -tunnilla myös pidempään harrastanut saa lisähaastetta ohjaajalta. 60min

Kangasakrobatia, alkeet *

Kangasakrobatian alkeet -tunnille voi tulla kuka tahansa. Aloitamme tutustumalla joogaliinoihimme uudella tavalla ja opettelemme lajille tyypillisiä liikkeitä lantion korkeudelle ripustetulla liinalla. Treenaamme erilaisia helppoja kiipeämisiä, temppuja, pyörähdyksiä. Suosittelemme tunnille pitkähihaisia ja -lahkeisia, ihonmyötäisiä vaatteita. 60min

  • ilmajoogasta tutut perusinversiot eli pää alaspäin tehtävät liikkeet
  • kiepillä meno kankaalle
  • valjasistunta

Kangascombot *

Kangascombot -tunnille voi tulla kuka tahansa! Tunnilla tehdään pidempiä sarjoja kankaalla, joista aloittelija voi napata pari helpompaa kohtaa työstettäväksi kun taas edistynyt harrastaja haastaa itsensä hiomalla ja tyylittelemällä pidempiä comboja itsensä näköiseksi. Tällä tunnilla on rento meininki ja enemmän kuin suotavaa vaihtaa vinkkejä ja ajatuksia treenikavereiden kanssa, rohkeasti mukaan! 60min

Kangasakrobatia, Jatko

Kangasakrobatian jatkotunneille voit tulla kun sinulla on jo kokemusta kangasakrobatiasta ja osaat taiton kankaalla. Tunti sisältää haastavampia sarjoja kankaalla. Jatko -tunnilla myös pidempään harrastanut saa lisähaastetta ohjaajalta. 60min

Lattia-akrobatia *

Lattia-akrobatiatunnilla treenataan akrobatian perusliikkeitä, kuten kuperkeikkaa ja kärrynpyörää, ja niiden variaatioita. Kehonhallinta, voima ja koordinaatio kehittyvät kuin huomaamatta, eikä aikaakaan kun käsilläseisonta sujuu jo leikiten. Et tarvitse aiempaa kokemusta akrobatiasta, mutta jos erilaiset temput ovat jo sinulle tuttuja, saat niihin lisähaastetta. Tunneilla ollaan ilman kenkiä, ja varusteiksi riittävät tavalliset liikuntavaatteet. 60min

Näin varustaudut akrobatiatunnille

  • korut pois
  • pitkät hiukset kiinni
  • ihonmyötäiset, pitkähihaiset ja -lahkeiset liikuntavaatteet
  • tunneilla ollaan paljain jaloin
  • mukaan juomapullo (ja rengastunnille pieni pyyhet + pitoavut)

KEHONHUOLTO

Kehonhuoltotuntimme sopivat kaikille ikään, kokoon, kuntoon ja harrastustaustaan katsomatta. Tunneilla kehität liikkuvuuttasi monipuolisesti, rentoudut ja tehostat palautumistasi. Kehonhuolto on välttämätöntä, jotta palaudut treeneistä ja kehityt.

Aktiivinen venyttely *

Aktiivinen venyttely -tunnilla teemme hengityksen tahtiin toistosarjoja lyhyistä venytyksistä. Aktiivinen venyttely toimii hyvänä kehon avauksena tai lämmittelynä, mutta myös rentouttaa ja edistää lihasten palautumista. Se tekee lihaksistasi joustavampia ja pidempiä levossakin. Näin taivut yhä näyttävämpiin liikkeisiin niin ilmassa kuin maassakin. 60min

Aktiivinen venyttely ja tavoitteellinen liikkuvuus vuorottelevat lukujärjestyksessä vuoroviikoin.

Tavoitteellinen liikkuvuus *

Tavoitteellinen liikkuvuus -tunnilla käytämme kaikista tehokkaimpia menetelmiä selän ja jalkojen liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii loistavasti ennen tankotreeniä. Keskitymme jokaisella tunnilla sekä splitteihin, että selän taaksetaivutuksiin hieman eri painotuksin. Teemme tunneilla kuormitettuja venytyksiä ja tutustumme erilaisiin venytys-rentoutus-menetelmiin. Tämä tunti vie liikkuvuutesi uudelle tasolle, joten Emme suosittele tavoitteellista venyttelyä lepopäivän treeniksi, koska tunti käy hyvästä treenistä. 60min

Fascia Method *

Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jossa yhdistetään myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely, liikehallintaharjoittelu sekä fasciakäsittely pallolla. Menetelmällä vaikutetaan liikkuvuuteen kokonaisvaltaisesti ja se on loistava oheisharjoittelumuoto mihin tahansa lajiin. Metodi sopii myös useimmille niille, jotka kokevat perinteisen venyttelyn kivuliaaksi ja epämukavaksi. FasciaMetodin rauhallinen liike ja syvähengitys vähentävät stressin haittavaikutuksia kehossa, joten se sopii loistavasti myös työpäivän päätteeksi ja palauttamaan stressaavista elämäntilanteista. 60min